대전용문동술집 아침 식사는 채소부터 먹어야...이후 달걀, 통밀빵이나 잡곡밥 순서로혈당 조절을 위해 아침 식사는 채소, 달걀, 통밀빵 순서로 먹는 게 좋다. [사진=게티이미지뱅크]나이 오십이 넘으면 노화가 빨라진다. 평생 약 먹고 관리해야 하는 당뇨병은 노화, 유전도 큰 영향을 미친다. 중년이 넘으면 당뇨병 전 단계 사람들이 급속히 늘어난다. 그런데도 젊을 때 식습관을 고치지 못하면 진짜 당뇨병으로 진행될 수 있다. 아침 기상 직후 공복에 먹는 첫 음식은 매우 중요하다. 피해야 할 음식에 대해 다시 알아보자.공복에 진한 커피부터…설탕까지 넣으면 최악아침 기상 직후 진한 커피를 마시면 졸음이 확 달아나는 각성효과가 있다. 하지만 위장 건강을 해칠 수 있다. 공복 상태에 민감해진 위 점막에 카페인이 많은 커피는 염증을 악화시킬 수 있다. 더욱이 설탕 등 첨가물까지 넣으면 최악이다. 커피에 녹은 당이 빠르게 몸에 흡수되어 혈당 스파이크를 일으킬 수 있다. 당뇨병 고위험군은 물론 건강한 사람도 이런 식습관은 피해야 한다. 또 한번 강조…채소, 과일은 생 그대로, 즙이나 주스는 피해야아침에 힘들게 채소, 과일을 갈아서 즙이나 주스로 먹는 사람이 있다. 믹서기를 씻어야 하는 번거로움도 기다린다. 질병관리청, 대한당뇨병학회에 따르면 채소, 과일은 잘 씻어서 생 그대로 먹는 게 좋다. 혈당 조절에 몸속 중성지방을 줄이는 식이섬유가 보존되기 때문이다. 즙이나 주스 형태는 식이섬유가 크게 감소한다. 더욱이 가공 과일주스는 '무설탕' '무가당' 광고에도 당류가 포함되어 있을 수 있다. 가공주스이기 때문에 몸에 좋은 식이섬유를 기대하기도 어렵다. 아침 기상 직후 맹물 안 마시는 습관…자는 동안 피가 끈적, 혈전 생길 위험 높다자는 동안 7~8시간은 몸에 수분 공급이 끊긴다. 하지만 몸에선 땀 등을 통해 수분이 지속적으로 배출된다. 수분으로 구성되는 혈액이 끈적끈적해져 혈전이 생길 위험이 높다. 기상 직후 맹물부터 마셔야 이런 위험에서 벗어날 수 있다. 특히 이미 심장 및 뇌혈관이 안 좋은 사람들이나 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 있는 사람은 물부터 마셔야 한다. 커피나 주스는 오히려 몸속 수분을 빼앗아 간다. 더워도 몸에 자극이 덜한 미지근한 물이 좋다.채소 먹기 전에 흰식빵에 달콤한 잼…혈당 스파이크 어쩌나?당뇨병 전 단계라면 아침 첫 음식은 식이섬유가 많은 채소부터 먹는 게 좋다. 그 다음이 달걀 등 단백질 음식이다. 그런데 흰식아침 식사는 채소부터 먹어야...이후 달걀, 통밀빵이나 잡곡밥 순서로혈당 조절을 위해 아침 식사는 채소, 달걀, 통밀빵 순서로 먹는 게 좋다. [사진=게티이미지뱅크]나이 오십이 넘으면 노화가 빨라진다. 평생 약 먹고 관리해야 하는 당뇨병은 노화, 유전도 큰 영향을 미친다. 중년이 넘으면 당뇨병 전 단계 사람들이 급속히 늘어난다. 그런데도 젊을 때 식습관을 고치지 못하면 진짜 당뇨병으로 진행될 수 있다. 아침 기상 직후 공복에 먹는 첫 음식은 매우 중요하다. 피해야 할 음식에 대해 다시 알아보자.공복에 진한 커피부터…설탕까지 넣으면 최악아침 기상 직후 진한 커피를 마시면 졸음이 확 달아나는 각성효과가 있다. 하지만 위장 건강을 해칠 수 있다. 공복 상태에 민감해진 위 점막에 카페인이 많은 커피는 염증을 악화시킬 수 있다. 더욱이 설탕 등 첨가물까지 넣으면 최악이다. 커피에 녹은 당이 빠르게 몸에 흡수되어 혈당 스파이크를 일으킬 수 있다. 당뇨병 고위험군은 물론 건강한 사람도 이런 식습관은 피해야 한다. 또 한번 강조…채소, 과일은 생 그대로, 즙이나 주스는 피해야아침에 힘들게 채소, 과일을 갈아서 즙이나 주스로 먹는 사람이 있다. 믹서기를 씻어야 하는 번거로움도 기다린다. 질병관리청, 대한당뇨병학회에 따르면 채소, 과일은 잘 씻어서 생 그대로 먹는 게 좋다. 혈당 조절에 몸속 중성지방을 줄이는 식이섬유가 보존되기 때문이다. 즙이나 주스 형태는 식이섬유가 크게 감소한다. 더욱이 가공 과일주스는 '무설탕' '무가당' 광고에도 당류가 포함되어 있을 수 있다. 가공주스이기 때문에 몸에 좋은 식이섬유를 기대하기도 어렵다. 아침 기상 직후 맹물 안 마시는 습관…자는 동안 피가 끈적, 혈전 생길 위험 높다자는 동안 7~8시간은 몸에 수분 공급이 끊긴다. 하지만 몸에선 땀 등을 통해 수분이 지속적으로 배출된다. 수분으로 구성되는 혈액이 끈적끈적해져 혈전이 생길 위험이 높다. 기상 직후 맹물부터 마셔야 이런 위험에서 벗어날 수 있다. 특히 이미 심장 및 뇌혈관이 안 좋은 사람들이나 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 있는 사람은 물부터 마셔야 한다. 커피나 주스는 오히려 몸속 수분을 빼앗아 간다. 더워도 몸에 자극이 덜한 미지근한 물이 좋다.채소 먹기 전에 흰식빵에 달콤한 잼…혈당 스파이크 어쩌나?당뇨병 전 단계라면 아침 첫 음식은 식이섬유가 많은 채소부터 먹는 게 좋다. 그 다음이 달걀 등 단백질 음식이다. 그런데 흰식빵에 달콤한 잼부터 발라 먹는 사람이 있다. 여기에 과일주스까지...이후 대전용문동술집