상봉역 상봉 헬스장 건강하고예쁜 엉덩이는 이렇게 완성해요​안녕하세요 상봉역 헬스장 여성전문휘트니스센터, 휘트니스피플우먼상봉점 입니다​여러분, 평소 서있을 때어떤 자세로 서있으시나요?​짝다리를 짚거나 벽에 기대어서있는 분들이 많으실 것 같아요​#상봉역헬스장​​서울특별시 중랑구 망우로 291 6층​​이렇게 한쪽 다리에만 체중을싣게 되면 골반이 틀어질 수 밖에 없어요​골반이 틀어지면 허리 통증과엉덩이 근육의 불균형으로 이어지는데요​​​​그래서 오늘 상봉역 헬스장이약화된 둔근을 강화할 수 있는운동을 준비했답니다​우리의 엉덩이를 튼튼하게만들어서 올바르게 서있기,건강한 골반까지 함께 만들어 보아용​​​​오늘 준비한 운동은힙 볼륨과 상봉 탄력을 강화하는효과 좋은 둔근 운동인 몬스터 글루트 입니다!​이 머신을 어떻게 사용해야 하는지몰라서 지나치셨던 분들은오늘 포스팅 집중해 주세용​​​​그럼 이 운동의 장점을 살짝 알아볼까요?​1. 힙 볼륨과 탄력도를 상승시켜요2. 고중량도 안전하게운동할 수 있어요3. 엉덩이의 기능을 활성화시킬 수 있어요4. 골반의 안정성을 높이고허리 부담을 줄여줘요5. 탄탄하고 예쁜 뒷태를만들 수 있어요​너무나도 많은 장점을 갖고 있는몬스터 글루트! 지금 함께 배워보아요:-)​​​​우선 상봉역 헬스장 처럼몬스터 글루트 머신을 세팅해볼게요​머신 의자의 상봉 각도부터 조절해야 하는데요각도는 90도 보다조금 더 눕힌 각도로 세팅하기!​의자 각도가 너무 직각이면운동을 할 때 고관절이 눌리는불편함이 발생할 수 있어요​그러니 의자 각도를 조절해서고관절을 열고 운동을 해주셔야보다 효율적으로 운동을 하실 수 있다구용!​​​​의자 각도 조절은이렇게 등받이 뒷쪽에 있는 핀을당겨서 조절해 주시면 돼요​​​​그 다음 머신에 앉아줄게요​이때, 발판 패드의 간격이 너무 좁으면시트에 앉기가 불편할 수 있어요​그러니 머신에 있는 핀을 잡아 당겨서몸이 들어가기 편한 각도를 만들고 상봉 앉기!​​​​그리고 상봉역 헬스장 처럼엉덩이를 최대한 시트 깊숙히넣어 앉아줄게요​여기서 허리가 과하게 꺾이지 않도록허리는 중립 상태를 유지해 주셔야 합니다​​​​그 다음 상봉역 헬스장 처럼핀을 잡아당겨서 발판의 간격을가장 안쪽의 첫번째 칸으로 조절해 주세요​발판 위에 발을 올려 놓았을 때좁게 느껴진다면 살짝 벌린 상태에서시작하셔도 괜찮아요:-)!​​​​그럼 상봉역 헬스장 처럼발판 위에 발을 편하게 올려두고무릎은 약 90도 정도로 구부려 주세요​​​​여기서도 등 전체를 등받이에 밀착!​등을 밀착해서등과 패드 사이의 공간을 최소화 상봉 시켜몸의 흔들림을 방지하는 것이 중요하답니다​​​​그 다음 머신의 벨트를이용해서 몸을 고정해 주세요​이렇게 벨트를 착용하면상체 고정과 코어를 잡아주기 때문에복부의 긴장감 유지와둔근 자극에 더 집중할 수 있어용:-)​​​​그리고 양옆의 손잡이를잡아서 동작을 준비할게요!​이때, 어깨를 으쓱- 올리면승모근에 과한 긴장감이 생기게 돼요​그러니 어깨는 끌어내린 상태로손잡이를 잡아주세요​​​​이제 등과 허리가등받이에 밀착된 것을한번 더 확인하고 복부와 둔근에긴장감을 유지한 상태에서코로 숨을 들이마셔 주세요​​​​그 다음 입으로 숨을 짧게 후- 하고내쉬면서 무릎을 양 상봉 옆으로 벌려주세요​이렇게 수축을 했다면바로 이완하는 것 보다는최대 수축지점에서 약 1-2초 정도 정지하기!​이때, 둔근이 수축되면서엉덩이에 뻐근한 자극을 느끼는 것이이 운동의 포인트라구용​그리고 운동을 할 때는패드를 발로 미는 느낌 보다는엉덩이로 무릎을 벌려낸다는 느낌으로 해주세요:-)​​​​그 상태에서 숨을 들이마시고머신의 무게 저항을 느끼면서천천히 처음 자세로 돌아가 주세요​이때, 무게 때문에 패드가무릎에 부딪히지 않도록끝까지 무게를 버티면서 모아주는 것이 핵심!​​​​그리고 연습을 통해서동작과 무게가 익숙해진 분들은휘피처럼 원판을 추가해서 진행해 보세용​​​​그럼 상봉 휘피상봉점이 준비한주의사항을 알아볼까요?​1. 허리가 뜨면서 진행하면 안돼요​이런 자세는 엉덩이 근육은거의 사용되지 않고허리와 무릎에만 부담을 주게 돼요​그럼 추후 통증이나 부상으로이어질 수 밖에 없겠죠?​​​​2. 무릎이 패드에서 떨어지면 안돼요​이렇게 무릎이 패드에밀착되지 않으면 둔근이 아닌허벅지 근육의 개입이 많을 수 밖에 없어요​​​​3. 상체를 과하게 숙이면 안돼요​이런 자세는 척추와 골반의 정렬이무너지면서 허리에 과한 부담을 유발해요​​​​4. 운동을 할 때 발 뒷꿈치가 들리면 안돼요​이런 자세는 가장 중요한하체 전체의 상봉 안정성을 무너트리고무릎이나 허벅지에 힘이 몰리면서자극을 분산시킨다구요-!​그러니 항상 발 전체를안정적으로 딛은 상태에서 운동을 해주세요^^​​다음 동영상subjectauthor
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​​그럼 몬스터 글루트의올바른 자세도 영상으로 볼까요?​횟수는 15회씩, 총 4세트 진행하기!​​​​오늘은 이렇게 여성분들의힙업에 많은 효과가 있는몬스터 글루트 운동에대해서 꼼꼼하게 알아보았습니다​​​​오늘의 운동을 꾸준히만한다면 엉덩이 윗선이 올라가면서탄탄한 애플힙을 완성하실 수 있답니당​​​​그럼 오늘부터 휘피상봉점과 운동하면서나를 더 상봉 건강하게 만들어 볼까요?​​​